Votre temps d’écran en perspective
Quelques heures par jour sur le téléphone semblent peu, mais elles s’additionnent vite. Votre téléphone mesure votre temps réel : rubrique « Temps d’écran » sur iPhone, « Bien-être numérique » sur Android.
Comment fonctionne le calculateur
- Heures par an = heures par jour × 365
- Années sur le reste de votre vie = heures par jour × 365 × (espérance de vie − âge) ÷ (24 × 365)
- Part du temps éveillé = heures par jour ÷ heures d’éveil
- Livres par an avec la réduction visée = heures gagnées par an ÷ heures par livre
L’espérance de vie à la naissance en France est d’environ 83 ans, un peu plus de 80 ans pour les hommes et près de 86 ans pour les femmes. Adaptez la valeur à votre situation.
Exemple
À 3 h 30 par jour, vous passez environ 1 280 heures, soit 53 jours entiers, par an sur votre téléphone. De 30 à 83 ans, cela représente environ 7,7 années, plus d’un cinquième de votre temps éveillé. Réduire d’une heure par jour libère de quoi lire une soixantaine de livres par an, ou plus de 2 années sur une vie.
Tous les écrans ne se valent pas
Un appel vidéo avec la famille, l’apprentissage d’une langue ou la lecture sur liseuse ne sont pas comparables au défilement sans fin. Les chercheurs trouvent les liens les plus nets entre un usage intensif des réseaux sociaux et un moins bon sommeil, l’humeur et l’attention, surtout chez les adolescents. L’objectif est moins d’atteindre un chiffre que de choisir comment vous utilisez ce temps.
Pour réduire
- Désactivez les notifications non essentielles et gardez l’écran d’accueil pour les applications utiles.
- Fixez des limites aux applications de réseaux sociaux et de vidéo.
- Laissez le téléphone hors de la chambre et utilisez un vrai réveil.
- Passez l’écran en noir et blanc : les applications deviennent moins attirantes.
- Prévoyez des moments sans écran, comme les repas ou la première heure de la journée.
Pour les enfants
En France, le rapport de la commission d’experts sur l’impact de l’exposition des jeunes aux écrans, remis en 2024, recommande notamment pas d’écran avant 3 ans, pas de téléphone avant 11 ans, pas de smartphone avant 13 ans et pas de réseaux sociaux avant 15 ans. Le repère « 3-6-9-12 » du psychiatre Serge Tisseron reste aussi très utilisé par les familles.