Ce que mesurent le TSS et l’IF
Le Training Stress Score (TSS) et l’Intensity Factor (IF, facteur d’intensité) sont des indicateurs de charge d’entraînement conçus par le physiologiste Andrew Coggan pour les cyclistes équipés d’un capteur de puissance. TSS, IF et Normalized Power sont des marques de Peaksware, la société qui édite TrainingPeaks ; ce calculateur applique les formules publiées.
- Facteur d’intensité : IF = puissance normalisée ÷ FTP. Il indique la dureté d’une sortie par rapport à votre FTP, la puissance que vous pouvez tenir environ une heure.
- Training Stress Score : TSS = (secondes × NP × IF) ÷ (FTP × 3 600) × 100, ce qui se simplifie en heures × IF² × 100.
Une heure à fond à la FTP vaut donc 100 TSS par définition.
Puissance normalisée ou moyenne ?
La puissance normalisée donne plus de poids aux efforts intenses, car le coût pour l’organisme augmente plus vite que la puissance. Elle se calcule à partir d’une moyenne glissante sur 30 secondes élevée à la puissance 4. Sur une sortie régulière, puissance moyenne et normalisée sont proches. Sur une sortie avec sprints, bosses et descentes en roue libre, la moyenne est plus basse et sous-estime le TSS : utilisez la puissance normalisée de votre compteur si vous l’avez.
Lire les résultats
| TSS d’une sortie | Récupération habituelle |
|---|---|
| moins de 150 | récupéré en général le lendemain |
| 150 à 300 | fatigue le lendemain, dissipée le surlendemain |
| 300 à 450 | fatigue souvent encore présente après deux jours |
| plus de 450 | fatigue pouvant durer plusieurs jours |
| IF | Type d’effort |
|---|---|
| moins de 0,75 | récupération ou endurance facile |
| 0,75 à 0,85 | tempo, endurance soutenue |
| 0,85 à 0,95 | intervalles au seuil, course sur route |
| 0,95 à 1,05 | contre-la-montre d’environ une heure |
| plus de 1,05 | efforts courts de moins d’une heure |
Exemple
Une sortie de deux heures avec une puissance normalisée de 200 W, pour un cycliste dont la FTP est de 250 W, donne un IF de 0,80 et un TSS de 2 × 0,8² × 100 = 128.
Suivre le TSS sur plusieurs semaines
Le TSS quotidien alimente trois courbes classiques : la charge chronique (moyenne pondérée sur 42 jours, reflet de la forme de fond), la charge aiguë (7 jours, reflet de la fatigue) et leur différence, l’équilibre de charge, souvent appelé fraîcheur. Augmentez la charge hebdomadaire progressivement et refaites un test de FTP toutes les 6 à 8 semaines : une FTP périmée fausse tous les scores.