Ce calculateur donne des estimations générales, à titre d’information. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un autre professionnel de santé qui connaît l’ensemble de votre situation.
Pourquoi l’allaitement augmente les besoins
Produire du lait demande de l’énergie. Un bébé nourri exclusivement au sein boit en moyenne environ 780 mL par jour pendant les six premiers mois, ce qui représente près de 500 kcal. Une partie de cette énergie provient des réserves de graisse constituées pendant la grossesse.
Comment le calculateur estime vos besoins
- Métabolisme de repos par l’équation de Mifflin-St Jeor pour la femme : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
- Besoins hors allaitement : métabolisme de repos × un facteur d’activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,725 (très active)
- Supplément pour l’allaitement, d’après les valeurs de référence de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) :
| Âge du bébé | Supplément, allaitement exclusif |
|---|---|
| 0 à 6 mois | environ 500 kcal par jour |
| 7 à 12 mois | environ 400 kcal par jour, la production baissant avec la diversification |
Pour un allaitement partiel, le calculateur retient la moitié de ces valeurs. Les références américaines sont un peu plus basses (330 kcal) car elles déduisent davantage l’énergie puisée dans les réserves.
Exemple
Une femme de 31 ans, 164 cm et 66 kg, légèrement active, qui allaite exclusivement un bébé de 3 mois, a besoin d’environ 1 880 kcal par jour hors allaitement et d’environ 2 380 kcal en comptant l’allaitement.
Perdre du poids en allaitant
Une perte progressive, de l’ordre de 0,5 à 1 kg par mois, est fréquente et sans risque. Il est en général déconseillé de descendre sous environ 1 800 kcal par jour et de suivre un régime strict, qui peut diminuer la lactation chez certaines femmes.
Bien manger pendant l’allaitement
- Buvez selon votre soif ; l’eau reste la boisson de référence.
- Gardez une alimentation variée : protéines, féculents complets, fruits et légumes, produits laitiers ou autres sources de calcium.
- Suivez les conseils de votre sage-femme ou de votre médecin pour la vitamine D, l’iode et le fer.
- Limitez le café et le thé, et évitez l’alcool, qui passe dans le lait.
- En cas d’alimentation végétalienne, une supplémentation en vitamine B12 est indispensable.