Ce calculateur donne des estimations générales, à titre d’information. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un autre professionnel de santé qui connaît l’ensemble de votre situation.
Ce qu’est l’indice d’adiposité corporelle
L’indice d’adiposité corporelle (IAC, ou BAI en anglais) estime le pourcentage de masse grasse à partir de deux mesures au mètre ruban : le tour de hanches et la taille. Richard Bergman et ses collègues l’ont publié en 2011 comme alternative à l’IMC, sans balance, et exprimé directement en pourcentage de graisse.
La formule
IAC = tour de hanches (cm) ÷ taille (m)^1,5 − 18
Mesurez le tour de hanches au niveau le plus large des fesses, debout, le mètre ruban bien horizontal, ajusté sans comprimer la peau.
Exemple
Une femme de 1,65 m avec 100 cm de tour de hanches : 1,65^1,5 = 2,120, et 100 ÷ 2,120 − 18 = 29,2 % de masse grasse estimée. Si elle pèse 65 kg, cela représente environ 19 kg de masse grasse et 46 kg de masse maigre.
Valeurs de référence
L’équipe de Bergman a proposé des plages par sexe et par âge. Pour les adultes de 20 à 39 ans :
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Maigreur | moins de 21 % | moins de 8 % |
| Valeurs saines | 21 à 33 % | 8 à 21 % |
| Surpoids | 33 à 39 % | 21 à 26 % |
| Obésité | plus de 39 % | plus de 26 % |
Les plages saines remontent d’un à trois points entre 40 et 59 ans, puis encore après 60 ans.
Quelle précision ?
L’IAC a été construit chez des adultes mexicano-américains et validé par absorptiométrie (DXA) chez des adultes afro-américains. Les études suivantes ont montré qu’il :
- surestime souvent la masse grasse des personnes minces et des hommes ;
- la sous-estime chez les personnes qui ont beaucoup de masse grasse ;
- ne prédit pas mieux les risques pour la santé que l’IMC, en moyenne.
Son intérêt est pratique : un simple mètre ruban suffit, et le résultat est un pourcentage de graisse plutôt qu’un rapport poids/taille.
Mieux suivre sa masse grasse
L’absorptiométrie biphotonique (DXA), disponible dans certains centres d’imagerie, reste la méthode de référence. Pour suivre une évolution à la maison, gardez les mêmes mesures, à la même heure et dans les mêmes conditions. Le rapport tour de taille sur taille renseigne en plus sur la graisse abdominale, la plus liée au risque cardiovasculaire ; la Haute Autorité de santé recommande de mesurer le tour de taille en complément de l’IMC.