Ce calculateur donne des estimations générales, à titre d’information. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un autre professionnel de santé qui connaît l’ensemble de votre situation.
Le test d’équilibre en 4 positions est un repérage rapide de l’équilibre statique, utilisé dans le programme américain de prévention des chutes STEADI. La personne essaie de tenir quatre positions de plus en plus difficiles pendant 10 secondes chacune, sans bouger les pieds ni se tenir.
Les quatre positions
- Pieds joints, côte à côte.
- Semi-tandem : le cou-de-pied d’un pied touche le gros orteil de l’autre.
- Tandem : un pied juste devant l’autre, le talon contre les orteils.
- Appui sur un seul pied.
Faire le test en sécurité
- Placez-vous à côté de la personne, prêt à la retenir, près d’un mur ou d’un plan de travail solide.
- Montrez chaque position, puis laissez-la choisir le pied placé devant.
- Chronométrez chaque position jusqu’à 10 secondes. Passez à la suivante seulement si la précédente a été tenue 10 secondes.
- Arrêtez dès qu’elle bouge les pieds, cherche un appui ou perd l’équilibre.
Exemple
Une personne tient les deux premières positions 10 secondes chacune, la position tandem 8 secondes et l’appui sur un pied 3 secondes. Elle a tenu deux positions pendant 10 secondes ; comme la position tandem n’est pas tenue, son risque de chute est accru.
Interprétation
| Résultat | Signification |
|---|---|
| position tandem non tenue 10 s | risque de chute accru (STEADI) |
| tandem tenu, appui unipodal de moins de 10 s | fréquent avec l’âge ; à travailler |
| les quatre positions tenues 10 s | bon équilibre statique |
La HAS retient l’appui unipodal de moins de 5 secondes comme un signe de risque de chute grave chez la personne âgée, et plusieurs études associent l’incapacité à tenir 10 secondes sur une jambe à l’âge mûr à un moins bon état de santé.
Améliorer son équilibre
L’équilibre se travaille à tout âge. Entraînez-vous aux positions près d’un plan de travail, d’abord en vous tenant puis sans les mains ; marchez talon contre orteils le long d’un couloir ; essayez le tai-chi ou les ateliers équilibre proposés par les caisses de retraite et les mutuelles, qui réduisent les chutes. Le renforcement des jambes et de bonnes chaussures aident aussi.
Ce test n’explore qu’une partie de l’équilibre. Une évaluation complète s’intéresse aussi à la marche, aux demi-tours, à la vue, aux médicaments et à la tension artérielle.