Ce calculateur donne des estimations générales, à titre d’information. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un autre professionnel de santé qui connaît l’ensemble de votre situation.
Des jambes solides sont indispensables pour se lever d’une chaise, monter un escalier ou se rattraper en cas de déséquilibre. Le test de lever de chaise en 30 secondes, mis au point par Roberta Rikli et Jessie Jones dans le cadre du Senior Fitness Test, mesure la force et l’endurance des membres inférieurs de la personne âgée. Il fait partie du programme américain de prévention des chutes STEADI.
Comment faire le test
- Prenez une chaise à dossier droit, sans accoudoirs, d’environ 43 cm de haut, calée contre un mur.
- Asseyez-vous au milieu de l’assise, les pieds à plat, les bras croisés sur la poitrine.
- Au signal, levez-vous complètement puis rasseyez-vous, autant de fois que possible en 30 secondes.
- Comptez chaque lever complet. Si la personne est à plus de mi-hauteur à la fin des 30 secondes, comptez-le.
Si la personne doit s’aider des bras pour se lever, arrêtez le test et notez 0.
Seuils sous la moyenne (STEADI)
| Âge | Homme : sous la moyenne en dessous de | Femme : sous la moyenne en dessous de |
|---|---|---|
| 60 à 64 ans | 14 | 12 |
| 65 à 69 ans | 12 | 11 |
| 70 à 74 ans | 12 | 10 |
| 75 à 79 ans | 11 | 10 |
| 80 à 84 ans | 10 | 9 |
| 85 à 89 ans | 8 | 8 |
| 90 à 94 ans | 7 | 4 |
Un score inférieur traduit une faiblesse des jambes et un risque de chute plus élevé.
Exemple
Un homme de 72 ans qui se lève 11 fois en 30 secondes est à un lever du seuil de 12 de sa tranche d’âge : son score est sous la moyenne.
Et le test des 5 levers ?
En France, on utilise souvent le test des 5 levers de chaise, chronométré : dans la définition européenne de la sarcopénie (EWGSOP2), plus de 15 secondes signe une force musculaire basse. Le programme ICOPE de l’OMS, déployé dans plusieurs régions françaises, retient l’incapacité à faire 5 levers en 14 secondes comme signal d’alerte sur la mobilité.
Renforcer ses jambes
La force des jambes progresse à tout âge. Exercices utiles :
- levers de chaise répétés, en s’aidant de moins en moins des bras ;
- montées de marche sur une marche basse ;
- montées sur la pointe des pieds et petites flexions en se tenant au dossier d’une chaise ;
- marche régulière et exercices d’équilibre comme le tai-chi.
Deux ou trois séances par semaine pendant quelques semaines font souvent gagner plusieurs levers. En cas de problème cardiaque ou articulaire, demandez un programme adapté à votre médecin ou à un kinésithérapeute.