Ce que mesure le SWOLF
Le SWOLF (contraction de swim et golf) est un score simple d’efficacité en natation. Comme au golf, plus il est bas, mieux c’est :
SWOLF = temps d’une longueur (secondes) + nombre de mouvements pour cette longueur
On peut le faire baisser en nageant plus vite, en faisant moins de mouvements, ou les deux. La plupart des montres de natation le calculent automatiquement à chaque longueur.
Exemple
Dans un bassin de 25 m, une longueur en 25 secondes avec 18 mouvements donne un SWOLF de 43. Chaque mouvement couvre 1,39 m, la fréquence est de 43 mouvements par minute et l’allure de 1:40 aux 100 m.
Compter les mouvements
La plupart des applications comptent chaque traction de bras : un cycle complet de crawl (bras gauche plus bras droit) compte pour deux mouvements. Certains entraîneurs comptent les cycles. Gardez toujours la même méthode et comptez du départ du mur jusqu’au mur suivant.
Comparer les scores
Le SWOLF dépend de la longueur du bassin et de votre taille : comparez vos propres scores dans le temps plutôt qu’avec les autres nageurs.
| SWOLF en bassin de 25 m | Niveau typique |
|---|---|
| Moins de 35 | Très efficace, souvent des nageurs de compétition |
| De 35 à 45 | Nageur loisir entraîné |
| Plus de 45 | Débutant ou nage tranquille |
En bassin de 50 m, les scores sont environ deux fois plus élevés.
Progresser
- Position du corps : hanches hautes et tête dans l’axe pour réduire la traînée.
- Glisse et appui : un avant-bras vertical tôt dans le mouvement déplace plus d’eau à chaque traction.
- Battements : des battements réguliers et compacts équilibrent le corps sans gaspiller d’énergie.
- Éducatifs : rattrapé, un bras, et séries « golf » où l’on cherche à baisser son SWOLF à effort donné. Les clubs FFN et les maîtres-nageurs les proposent souvent.
Ne pas le suivre aveuglément
On peut réduire le nombre de mouvements en glissant beaucoup, mais si le temps augmente, le score ne s’améliore pas forcément, et une glisse trop longue est lente en eau libre. La distance par mouvement et la fréquence de nage racontent toute l’histoire : les meilleurs nageurs combinent les deux. Utilisez le SWOLF avec l’allure et le ressenti d’effort.