Le temps aux 100 m
En natation, on exprime la vitesse en temps aux 100 m. C’est pratique pour construire une séance : à 2:00 aux 100 m, un 400 se nage en 8 minutes. Ce calculateur donne votre allure à partir de n’importe quelle séance, aux 100 m et aux 100 yards (l’unité des bassins américains), ou estime votre vitesse critique de nage à partir de deux tests.
Les formules
- Temps aux 100 = temps ÷ (distance ÷ 100)
- Yards et mètres : 1 yard = 0,9144 m, un temps aux 100 m est donc environ 9,4 % plus long que le même effort aux 100 yards
- Vitesse critique (CSS) = (400 − 200) ÷ (temps au 400 − temps au 200), en mètres par seconde
- Allure CSS aux 100 m = 100 ÷ CSS
Exemple chiffré : une séance
Vous nagez 1 500 m en 30 minutes.
- 1 800 s ÷ 15 = 2:00 aux 100 m.
- Votre vitesse moyenne est de 3 km/h.
- À cette allure, les 1,9 km d’un triathlon half prennent 38 minutes, et les 3,8 km d’un triathlon longue distance 1 h 16.
Exemple chiffré : un test CSS
Après l’échauffement, vous nagez un 400 en 7:20 puis, après une récupération complète, un 200 en 3:25.
- Écart : 440 s − 205 s = 235 s pour 200 m.
- CSS = 200 ÷ 235 = 0,85 m/s.
- Allure CSS = 1:58 aux 100 m.
La CSS correspond à peu près à l’allure tenable une trentaine de minutes. Triathlètes et nageurs masters l’utilisent pour régler leurs séries au seuil, par exemple 10 × 100 m à l’allure CSS avec 15 secondes de récupération.
Allure et temps sur les distances de triathlon
| Temps aux 100 m | 750 m (S) | 1 500 m (M, olympique) | 1,9 km (L) | 3,8 km (XXL) |
|---|---|---|---|---|
| 1:30 | 11:15 | 22:30 | 28:30 | 57:00 |
| 1:45 | 13:08 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 2:00 | 15:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:15 | 16:53 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:30 | 18:45 | 37:30 | 47:30 | 1:35:00 |
Conseils
- Longueur du bassin : la plupart des piscines municipales font 25 m ; les bassins de 50 m sont dits olympiques. Les virages font gagner du temps, l’allure en 50 m est donc un peu plus lente.
- L’eau libre est généralement plus lente : pas de coulées, des visées, des vagues et du courant. La combinaison, elle, fait souvent gagner quelques secondes aux 100 m.
- Refaites le test CSS toutes les 4 à 6 semaines pour garder des allures d’entraînement justes.
- Comptez bien les longueurs : une longueur de 25 m oubliée sur un 400 fausse l’allure de plus de 6 %.