Les formats de triathlon
| Format | Natation | Vélo | Course à pied |
|---|---|---|---|
| Sprint (distance S) | 750 m | 20 km | 5 km |
| Olympique (distance M) | 1,5 km | 40 km | 10 km |
| Half Ironman 70.3 | 1,9 km | 90 km | 21,1 km |
| Ironman | 3,8 km | 180 km | 42,2 km |
Le temps final additionne les trois disciplines et les deux transitions, où l’on change d’équipement.
Comment le calculateur estime votre temps
- Natation : distance × allure aux 100 m ;
- Vélo : distance ÷ vitesse moyenne ;
- Course : distance × allure au kilomètre ;
- Transitions : la durée totale que vous indiquez.
Exemple chiffré
Un triathlète sur distance olympique, qui nage à 2:00 aux 100 m, roule à 28 km/h et court à 5:30 au km, avec 5 minutes de transitions :
- Natation : 15 × 2 min = 30 min.
- Vélo : 40 ÷ 28 × 60 ≈ 85,7 min.
- Course : 10 × 5,5 = 55 min.
- Transitions : 5 min.
- Total : 30 + 85,7 + 55 + 5 = 175,7 min, soit 2 h 56.
Ajuster les allures
- Natation : en eau libre, on nage souvent 5 à 10 % moins vite qu’en piscine, même avec une combinaison qui aide à flotter.
- Vélo : le dénivelé et le vent changent tout. Sur un parcours vallonné, retirez 2 à 4 km/h à votre vitesse sur le plat.
- Course : après le vélo, les jambes sont lourdes. Comptez 5 à 10 % de plus que votre allure sur 10 km seul, et davantage sur longue distance.
- Transitions : elles se travaillent. Un parc à vélo bien rangé fait gagner des minutes sans effort.
Temps typiques
| Format | Débutant | Amateur confirmé |
|---|---|---|
| Sprint | 1 h 30 à 2 h | 1 h 05 à 1 h 20 |
| Olympique | 3 h à 3 h 30 | 2 h 15 à 2 h 40 |
| 70.3 | 6 h 30 à 7 h 30 | 4 h 45 à 5 h 30 |
| Ironman | 14 h à 16 h | 10 h à 12 h |
La plupart des Ironman imposent une barrière horaire de 17 heures.
Gérer son effort
Partez calmement en natation, roulez à une intensité contrôlée, en général 70 à 85 % de votre puissance seuil selon la distance, et gardez des réserves pour la course. L’erreur la plus fréquente consiste à trop forcer à vélo, puis à marcher pendant le semi ou le marathon.
En France, les épreuves sont encadrées par la Fédération française de triathlon. Pour une première participation sans licence, un pass compétition et un certificat médical ou un questionnaire de santé peuvent être demandés : vérifiez le règlement de l’épreuve.