El ritmo en natación
En natación el ritmo se expresa en tiempo por cada 100 metros, o por 100 yardas en las piscinas estadounidenses. La calculadora da tu ritmo medio a partir de una sesión, o tu velocidad crítica de nado a partir de dos pruebas, y estima tus tiempos en las distancias de natación del triatlón.
Las fórmulas
Ritmo por 100 m = tiempo ÷ distancia × 100
Velocidad crítica (CSS) = 200 ÷ (tiempo del 400 − tiempo del 200)
Tiempo en una distancia = distancia ÷ velocidad
Ejemplo resuelto: 1500 m en 30 minutos
Con 1500 m en 30 minutos, el ritmo es de 2:00 por 100 m, una velocidad de 0,83 m/s. A ese ritmo, la natación de un triatlón de media distancia (1,9 km) dura unos 38 minutos y la de larga distancia (3,8 km), 1 h 16 min. En una piscina en yardas, el mismo ritmo equivale a 1:50 por 100 yardas.
La velocidad crítica de nado
La CSS es una estimación del ritmo que puedes mantener unos 30 minutos, cerca de tu umbral. Para calcularla, haz tras un buen calentamiento un 400 m a tope, descansa unos minutos y haz un 200 m a tope. Con 7:20 en el 400 y 3:25 en el 200, la diferencia es de 235 segundos para 200 m, una CSS de 1:58 por 100 m. Las series de umbral se nadan a ese ritmo, por ejemplo 10 × 100 m con 15 segundos de descanso.
Distancias del triatlón
| Formato | Natación |
|---|---|
| Supersprint | 250 a 400 m |
| Sprint | 750 m |
| Olímpico | 1500 m |
| Media distancia | 1,9 km |
| Larga distancia | 3,8 km |
Piscina y aguas abiertas
En una piscina de 25 m se gana algo de tiempo en cada viraje y empujón. En aguas abiertas, en el mar o en un embalse, no hay paredes, hay que orientarse levantando la cabeza y puede haber oleaje o corrientes, así que el ritmo suele ser más lento. El neopreno, obligatorio o permitido según la temperatura del agua, compensa en parte porque mejora la flotación.
Mejorar el ritmo
En natación la técnica pesa más que la condición física. Un nadador que mejora su posición en el agua, su respiración y la fase de tracción puede bajar varios segundos por 100 m sin estar más en forma. Grabarte en vídeo o nadar unas sesiones con un entrenador da muy buenos resultados.
Piscinas en yardas
En Estados Unidos muchas piscinas miden 25 yardas, unos 22,86 m. Selecciona la unidad correcta para no sobrestimar tu ritmo en un 9 %.