Cuánta energía gasta cada actividad
Una hora de paseo, media hora de carrera, una clase de yoga o una tarde en el huerto: cada actividad consume una cantidad distinta de energía. La calculadora estima las calorías quemadas según tu peso, la actividad y su duración, a partir de los valores MET del Compendium of Physical Activities, la referencia científica en la materia.
La fórmula
Calorías por minuto = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200
Calorías totales = calorías por minuto × duración (min)
El MET (equivalente metabólico) compara la actividad con el reposo: estar sentado sin hacer nada vale 1 MET, que corresponde a un consumo de 3,5 ml de oxígeno por kilo y por minuto.
Ejemplo resuelto: 30 minutos de carrera
Persona de 65 kg que corre a 9,7 km/h (9,8 MET).
- Por minuto: 9,8 × 3,5 × 65 ÷ 200 = 11,15 kcal.
- En 30 minutos: 11,15 × 30 = 334 kcal.
- Por hora: 669 kcal.
- Equivalente en grasa: 334 ÷ 7,7 ≈ 43 g.
Gasto aproximado para una persona de 70 kg
| Actividad | MET | 30 min | 1 hora |
|---|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | 92 kcal | 184 kcal |
| Caminar a 5 km/h | 3,5 | 129 kcal | 257 kcal |
| Jardinería | 3,8 | 140 kcal | 279 kcal |
| Natación, crol moderado | 5,8 | 213 kcal | 426 kcal |
| Senderismo | 6,0 | 221 kcal | 441 kcal |
| Bicicleta a 20 km/h | 8,0 | 294 kcal | 588 kcal |
| Correr a 9,7 km/h | 9,8 | 360 kcal | 720 kcal |
Cómo usar bien estos datos
- Para planificar: si quieres compensar una comida especial, la tabla te da una idea del esfuerzo necesario. Una ración de tortilla de patatas de unas 300 kcal equivale a unos 70 minutos de paseo.
- Para comparar: a igual duración, correr gasta casi el triple que caminar.
- Para ser realista: perder un kilo de grasa exige un déficit de unas 7700 kcal. El ejercicio ayuda, pero la alimentación pesa más en el balance.
Por qué tu gasto real puede ser distinto
- Forma física: una persona entrenada es más eficiente y gasta algo menos para el mismo esfuerzo.
- Terreno y clima: cuestas, viento, arena o calor aumentan el gasto.
- Técnica: en natación, un nadador inexperto puede gastar más que uno experto a la misma velocidad.
- Relojes y pulseras: sus estimaciones suelen exagerar el gasto entre un 10 y un 40 %.
Los valores del Compendium son medias para adultos y pueden variar un 20 % o más. Si quieres saber cuántas calorías debes comer cada día, combina este resultado con la calculadora de metabolismo basal.