Una prueba de esfuerzo sin aparatos
El test de Ruffier-Dickson valora cómo responde el corazón a un esfuerzo corto y cómo se recupera. Solo hace falta un reloj y saber tomarse el pulso, por eso se usa en educación física, en reconocimientos para licencias deportivas y en la preparación de muchos clubes. Lo ideó el médico francés James-Edward Ruffier a mediados del siglo XX, y Dickson propuso después un índice alternativo.
Cómo se hace
- Descansa tumbado o sentado unos cinco minutos y toma el pulso durante 15 segundos: multiplicado por 4, es P0.
- De pie, haz 30 sentadillas en 45 segundos, bajando hasta que los muslos queden horizontales y con los brazos estirados hacia delante.
- Nada más terminar, túmbate y toma el pulso durante 15 segundos: es P1.
- Al cabo de un minuto de reposo, vuelve a tomarlo durante 15 segundos: es P2.
Un pulsómetro de pecho o un reloj deportivo facilitan las medidas, pero el pulso en la muñeca o en el cuello también sirve.
Las fórmulas
- Índice de Ruffier = (P0 + P1 + P2 − 200) ÷ 10.
- Índice de Dickson = ((P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)) ÷ 10.
El índice de Dickson da más peso a la recuperación, es decir, a lo rápido que el pulso vuelve a su valor de reposo.
Ejemplo resuelto
Una persona tiene 65 pulsaciones en reposo, 120 tras las sentadillas y 78 después de un minuto:
- Ruffier: (65 + 120 + 78 − 200) ÷ 10 = 6,3, una buena adaptación al esfuerzo.
- Dickson: ((120 − 70) + 2 × (78 − 65)) ÷ 10 = (50 + 26) ÷ 10 = 7,6, nivel medio.
- El pulso baja 42 pulsaciones en el minuto de recuperación.
Interpretar los índices
| Índice de Ruffier | Adaptación al esfuerzo |
|---|---|
| menos de 0 | excelente |
| 0 a 5 | muy buena |
| 5,1 a 10 | buena |
| 10,1 a 15 | media |
| más de 15 | baja |
| Índice de Dickson | Nivel |
|---|---|
| 2 o menos | excelente |
| 2,1 a 4 | muy bueno |
| 4,1 a 6 | bueno |
| 6,1 a 8 | medio |
| 8,1 a 10 | bajo |
| más de 10 | muy bajo |
Para qué sirve
El test es útil sobre todo para seguir tu propia evolución: repítelo cada pocas semanas en las mismas condiciones, a la misma hora y lejos de las comidas o del café. Si tu índice baja, tu corazón se adapta mejor al esfuerzo. Para comparar con otras personas es menos fiable, porque el pulso en reposo varía mucho de forma natural.
Precauciones
No es una prueba médica. No la hagas si tienes dolor en el pecho, mareos, una enfermedad cardiaca conocida o problemas de rodilla, y detente si notas cualquier molestia. Para hacer deporte federado o volver a entrenar tras años de inactividad, lo adecuado es un reconocimiento médico deportivo o una prueba de esfuerzo con electrocardiograma.
En Latinoamérica y Estados Unidos el test es menos conocido que en Europa; allí se usan más el test del escalón de Harvard o el de la milla caminando, que miden lo mismo con otros protocolos.