À quoi sert le test de Ruffier
Mis au point par le médecin français James-Edward Ruffier, ce test évalue la façon dont le cœur réagit à un effort court et standardisé, puis la vitesse à laquelle il récupère. Il ne demande aucun matériel, ce qui explique sa présence en cours d’EPS, dans les clubs et lors des bilans de début de saison.
Comment réaliser le test
- Allongez-vous au calme pendant environ 5 minutes, puis prenez votre pouls : P0.
- Levez-vous et faites 30 flexions complètes en 45 secondes, bras tendus devant vous, talons au sol.
- Allongez-vous aussitôt et prenez votre pouls : P1.
- Restez allongé et reprenez votre pouls 1 minute plus tard : P2.
Comptez chaque pouls sur 15 secondes et multipliez par 4, ou utilisez une montre cardio.
Les deux indices
- Indice de Ruffier = (P0 + P1 + P2 − 200) ÷ 10
- Indice de Ruffier-Dickson = ((P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)) ÷ 10
La variante de Dickson retire le pouls de repos et donne deux fois plus de poids à la récupération. Elle pénalise donc moins une personne dont le cœur bat naturellement un peu vite au repos.
Exemple chiffré
P0 = 65, P1 = 120, P2 = 78 battements par minute.
- Indice de Ruffier : (65 + 120 + 78 − 200) ÷ 10 = 6,3, soit une bonne adaptation.
- Indice de Dickson : ((120 − 70) + 2 × (78 − 65)) ÷ 10 = 7,6, soit un résultat moyen.
- Le cœur a ralenti de 42 bpm pendant la première minute de récupération.
Lire les résultats
| Indice de Ruffier | Appréciation | Indice de Dickson | Appréciation |
|---|---|---|---|
| moins de 0 | excellente | 0 à 2 | excellente |
| 0 à 5 | très bonne | 2 à 4 | très bonne |
| 5 à 10 | bonne | 4 à 6 | bonne |
| 10 à 15 | moyenne | 6 à 8 | moyenne |
| plus de 15 | faible | 8 à 10 | faible |
| plus de 10 | très faible |
Pour un résultat fiable
- Faites le test à la même heure, loin des repas, du café et d’une grosse séance.
- Gardez un rythme régulier : une flexion toutes les 1,5 seconde.
- Refaites-le toutes les quelques semaines pour suivre vos progrès. Un entraînement d’endurance régulier fait en général baisser les trois mesures.
Le test reste un indicateur approximatif. Un traitement comme les bêtabloquants, le stress, la chaleur ou un mauvais sommeil peuvent fausser le résultat. Il ne remplace pas l’examen médical demandé pour un certificat de non-contre-indication.
Ce calculateur donne des estimations générales, à titre d’information. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un autre professionnel de santé qui connaît l’ensemble de votre situation.