Por qué importa la complexión
Dos personas de la misma estatura pueden tener esqueletos muy distintos: una de huesos finos y otra de huesos anchos. La complexión ajusta las tablas de peso ideal a esa diferencia. La forma más sencilla de estimarla es comparar la estatura con el contorno de la muñeca, donde casi no hay grasa ni músculo.
La fórmula
Relación = estatura ÷ contorno de muñeca (en la misma unidad)
| Complexión | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Pequeña | Más de 11 | Más de 10,4 |
| Mediana | 10,1 a 11 | 9,6 a 10,4 |
| Grande | Menos de 10,1 | Menos de 9,6 |
El peso ideal de Hamwi
La fórmula de Hamwi, de 1964, parte de una estatura de 5 pies (152,4 cm):
- Mujeres: 45,4 kg más 2,3 kg por cada pulgada (2,54 cm) por encima de 152,4 cm.
- Hombres: 48,1 kg más 2,7 kg por cada pulgada por encima de 152,4 cm.
Después se resta un 10 % si la complexión es pequeña y se suma un 10 % si es grande.
Ejemplo resuelto
Una mujer de 165 cm con 15,5 cm de muñeca:
- Relación: 165 ÷ 15,5 = 10,65, complexión mediana.
- Peso ideal de Hamwi: 57 kg.
- Con complexión pequeña serían 51 kg; con grande, 62 kg.
Cómo medir la muñeca
- Usa una cinta métrica flexible.
- Rodea la muñeca justo por encima del hueso que sobresale, del lado del brazo, donde va el reloj.
- Ajusta sin apretar la piel.
- Mide la muñeca de la mano no dominante, que suele ser algo más fina.
Otras formas de estimar la complexión
- Anchura del codo: con el brazo doblado a 90°, se mide la distancia entre los dos huesos del codo con un calibre. Es más precisa, pero difícil de hacer uno mismo.
- Prueba de los dedos: rodea la muñeca con el pulgar y el índice de la otra mano. Si se solapan, complexión pequeña; si se tocan, mediana; si no llegan, grande. Es solo orientativa.
Qué no dice la complexión
- No mide la grasa corporal: para eso sirven la cintura, la RFM o la bioimpedancia.
- No cambia con la dieta ni con el ejercicio: es la estructura ósea.
- El peso ideal de Hamwi es una referencia de los años sesenta. Hoy se prefiere hablar de un rango de peso saludable, por ejemplo el que corresponde a un IMC de 18,5 a 25, junto con el perímetro de cintura.
Usa este resultado como una pista más, no como un objetivo cerrado. Si quieres perder o ganar peso, un profesional sanitario puede ayudarte a fijar una meta realista.