Pourquoi raisonner en pourcentage
Perdre 10 kg n’a pas la même portée pour une personne de 70 kg que pour une personne de 130 kg. Le pourcentage de poids perdu met tout le monde sur la même échelle : c’est ainsi que les médecins et les études cliniques sur les régimes et les médicaments de l’obésité présentent leurs résultats.
- Pourcentage perdu = (poids de départ − poids actuel) ÷ poids de départ × 100
- Perte moyenne par semaine = poids perdu ÷ nombre de semaines
- IMC = poids en kg ÷ (taille en m)²
Exemple chiffré
Vous pesiez 95 kg au départ, vous pesez 86 kg aujourd’hui, vous mesurez 1,72 m et vous avez commencé il y a 16 semaines.
- Poids perdu : 95 − 86 = 9 kg.
- Pourcentage perdu : 9 ÷ 95 = 9,5 % du poids de départ.
- Rythme moyen : 9 ÷ 16 = 0,56 kg par semaine, soit 0,59 % du poids par semaine.
- L’IMC est passé de 32,1 à 29,1. À votre taille, un IMC de 25 correspond à 74 kg.
Ce que représentent les paliers
| Poids perdu | Effets fréquents sur la santé |
|---|---|
| 3 à 5 % | Baisse des triglycérides et de la glycémie, risque de diabète de type 2 réduit |
| 5 à 10 % | Baisse de la tension artérielle et du LDL-cholestérol, meilleure mobilité |
| 10 à 15 % | Moins d’apnée du sommeil et de stéatose hépatique, moins de douleurs aux genoux |
| 15 % et plus | Amélioration importante de nombreuses complications liées au poids |
Ce sont des moyennes issues d’études cliniques ; les résultats varient d’une personne à l’autre.
Quel rythme viser ?
La Haute Autorité de santé fixe pour objectif, chez l’adulte en surpoids ou obèse, une perte de 5 à 15 % du poids en 6 mois à un an, puis la stabilisation. Une perte progressive, de l’ordre de 0,5 à 1 kg par semaine, préserve mieux la masse musculaire. Les premières semaines vont souvent plus vite, en partie à cause de la perte d’eau, puis le rythme ralentit : en maigrissant, on dépense moins d’énergie et le déficit initial se réduit. Un plateau est normal.
Faire durer le résultat
- Mangez assez de protéines et pratiquez une activité de renforcement musculaire.
- Suivez la tendance, pas le chiffre du jour : le poids varie de 1 à 2 kg d’un jour à l’autre selon le sel, l’eau et la digestion. Une moyenne hebdomadaire est plus fiable.
- Mesurez aussi votre tour de taille, qui peut continuer à baisser quand la balance stagne.
- Préparez la stabilisation : régularité des repas, activité physique, sommeil et soutien comptent autant que la phase de perte.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer si vous avez une maladie chronique, si vous prenez un traitement contre le diabète ou l’hypertension, ou si vous maigrissez sans le vouloir.
Ce calculateur donne des estimations générales, à titre d’information. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou d’un autre professionnel de santé qui connaît l’ensemble de votre situation.