Une règle simple : un tour de taille inférieur à la moitié de sa taille
Le rapport tour de taille sur taille divise votre tour de taille par votre taille. Il estime la graisse abdominale, celle qui entoure les organes et qui est la plus liée aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et à l’hypertension. De nombreuses études le jugent plus prédictif que l’IMC. Il fonctionne avec n’importe quelle unité, chez l’adulte de toute taille, de tout sexe et de toute origine. Le message tient en une phrase : gardez un tour de taille inférieur à la moitié de votre taille.
La formule et les seuils
Rapport = tour de taille ÷ taille, dans la même unité.
| Rapport | Signification |
|---|---|
| Moins de 0,4 | Bas : vérifiez que votre poids n’est pas trop faible |
| 0,4 à 0,49 | Favorable |
| 0,5 à 0,59 | Risque accru |
| 0,6 ou plus | Risque élevé |
L’agence sanitaire britannique NICE a adopté ces seuils en 2022, en complément de l’IMC.
Exemple : tour de taille de 85 cm pour 1,75 m
- Rapport : 85 ÷ 175 = 0,49, tout juste dans la zone favorable.
- Tour de taille maximal conseillé : 175 ÷ 2 = 87,5 cm.
Rapport selon le tour de taille (taille 1,75 m)
| Tour de taille | Rapport | Dépassement |
|---|---|---|
| 75 cm | 0,43 | 0 |
| 85 cm | 0,49 | 0 |
| 90 cm | 0,51 | 2,5 cm |
| 100 cm | 0,57 | 12,5 cm |
| 110 cm | 0,63 | 22,5 cm |
Le tour de taille seul
En France, on utilise aussi le tour de taille seul : au-delà de 94 cm chez l’homme et 80 cm chez la femme, on parle d’excès de graisse abdominale, et le risque est nettement accru au-delà de 102 cm et 88 cm. Le rapport avec la taille a l’avantage de tenir compte de la stature : 90 cm n’ont pas la même signification pour une personne de 1,60 m et pour une autre de 1,90 m.
Bien mesurer son tour de taille
- Tenez-vous droit, pieds joints, et expirez normalement.
- Repérez le bas de la dernière côte et le haut de l’os de la hanche : le tour de taille se mesure à mi-distance.
- Passez un mètre ruban à l’horizontale, ajusté sans serrer.
- Mesurez deux fois et faites la moyenne. La taille de votre pantalon n’est pas un bon repère, car il se porte souvent sous la taille.
Réduire son tour de taille
La graisse abdominale répond bien à une activité physique régulière, à moins d’aliments ultratransformés et de boissons sucrées, à un sommeil suffisant et à moins d’alcool. Perdre seulement 5 cm de tour de taille fait baisser la tension et la glycémie chez la plupart des personnes.