Deux façons de mesurer la détente
Le temps de vol. Les applications de smartphone, les tapis de contact et les cellules mesurent le temps passé en l’air. La hauteur s’en déduit avec la formule de la chute libre :
h = g × t² ÷ 8, avec g = 9,81 m/s².
La différence de hauteur. Le test classique consiste à marquer le mur bras tendu, pieds à plat, puis au sommet du saut. La différence entre les deux marques donne la détente.
Exemple chiffré
Un athlète de 80 kg reste 0,6 s en l’air :
- Hauteur : 9,81 × 0,6² ÷ 8 = 44,1 cm.
- Vitesse de décollage : √(2 × 9,81 × 0,441) ≈ 2,94 m/s.
- Puissance maximale (formule de Sayers) : 60,7 × 44,1 + 45,3 × 80 − 2 055 ≈ 4 248 W.
- Puissance relative : 4 248 ÷ 80 ≈ 53,1 W/kg.
Repères
| Détente | Niveau |
|---|---|
| moins de 30 cm | faible |
| 30 à 40 cm | moyen |
| 40 à 50 cm | bon |
| 50 à 60 cm | très bon |
| plus de 60 cm | excellent |
Les basketteurs et volleyeurs de haut niveau dépassent souvent 70 cm avec élan. Chez les femmes, les valeurs sont en moyenne 25 à 30 % plus basses.
Bien réaliser le test
- Sautez sans élan, pieds parallèles, mains sur les hanches pour un test sans bras (counter movement jump) ou avec les bras libres pour un saut complet. Notez toujours la version utilisée.
- Retombez sur les deux pieds, jambes tendues au contact : plier les genoux à l’atterrissage allonge le temps de vol et surestime la hauteur.
- Faites trois essais et gardez le meilleur.
La formule de Sayers
La formule de Sayers estime la puissance maximale des membres inférieurs à partir de la hauteur et du poids. Elle a été établie sur des sauteurs jeunes et en bonne forme, et donne une estimation, pas une mesure. Elle sert surtout à suivre sa propre progression.
Améliorer sa détente
La détente progresse avec le travail de force (squats, soulevé de terre), la pliométrie (sauts sur caisse, bonds) et la perte de masse grasse. Commencez la pliométrie à faible volume, sur un sol amorti, et laissez au moins 48 heures entre deux séances intenses.