La règle des pourcentages
Le repère le plus utilisé en randonnée consiste à limiter le sac à un pourcentage de votre poids :
| Type de sortie | Limite conseillée |
|---|---|
| Randonnée à la journée | 10 % |
| Une nuit, en léger | 15 % |
| Itinérance de plusieurs jours | 20 % |
| Maximum pour randonneurs entraînés | 25 % |
Au-delà, la fatigue, les douleurs de dos et de genoux et le risque de chute augmentent vite, surtout en descente.
Exemple chiffré
Un randonneur de 70 kg part pour une itinérance de 3 jours :
- Limite à 20 % : 70 × 0,20 = 14 kg.
- Nourriture : 3 jours × 0,8 kg = 2,4 kg.
- Eau portée à la fois : 2 L, soit 2 kg.
- Reste pour le sac et le matériel : 14 − 2,4 − 2 = 9,6 kg.
Ces 9,6 kg forment le poids de base, c’est-à-dire tout ce qui ne se consomme pas : sac, tente, couchage, réchaud, vêtements, trousse de secours.
Les catégories de poids de base
- Ultraléger : moins de 4,5 kg. Demande du matériel spécifique et de l’expérience.
- Léger : 4,5 à 9 kg. Accessible avec un équipement moderne bien choisi.
- Classique : plus de 9 kg. Plus confortable au bivouac, plus lourd sur le sentier.
Où gagner du poids
Les « trois gros » (sac, tente, couchage) représentent souvent plus de la moitié du poids de base. Les remplacer par des modèles légers est le gain le plus efficace. Ensuite, chaque doublon compte : un seul couteau, une seule casserole, des vêtements que l’on peut superposer plutôt que des pièces lourdes.
Pour l’eau, repérez les sources et les refuges sur la carte. Porter 1 L de moins pendant une journée allège le sac d’un kilo.
Et le cartable des enfants ?
Pour les élèves, le ministère de l’Éducation nationale recommande depuis longtemps que le cartable ne dépasse pas 10 % du poids de l’enfant. En randonnée, gardez le même repère pour les enfants : un sac de 2 à 3 kg suffit à un enfant de 25 kg.
Bien porter son sac
Serrez d’abord la ceinture sur les hanches, qui doit porter l’essentiel de la charge, puis les bretelles et les rappels de charge. Placez les objets lourds contre le dos, à hauteur des omoplates, et les objets légers au fond et sur les côtés.