Cuánto debería pesar tu mochila
Una mochila demasiado pesada cansa antes, carga las rodillas en las bajadas y aumenta el riesgo de torcedura. La pauta más extendida entre guías y clubes de montaña relaciona el peso de la mochila con el peso de quien la lleva: cuanto más larga es la salida, mayor es el porcentaje que se tolera, siempre con un techo.
Los porcentajes de referencia
| Tipo de salida | Porcentaje del peso corporal |
|---|---|
| Excursión de un día | 10 % |
| Una noche, equipo ligero | 15 % |
| Travesía de varios días con tienda | 20 % |
| Máximo para senderistas entrenados | 25 % |
En el Camino de Santiago se repite el consejo del 10 %: la mayoría de peregrinos duerme en albergues, no lleva tienda ni hornillo y compra comida por el camino, así que no necesita más.
Cómo calcula la herramienta
- Peso máximo = tu peso × porcentaje elegido.
- Comida = días de comida que llevas × kilos por día.
- Agua = litros que cargas a la vez (1 litro pesa 1 kg).
- Peso base = peso máximo − comida − agua. Es lo que te queda para la mochila vacía, la tienda, el saco, la ropa y el resto del equipo.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg prepara una travesía de tres días por un GR con noches en tienda:
- Peso máximo: 70 × 20 % = 14 kg.
- Comida: 3 días × 0,8 kg = 2,4 kg.
- Agua: 2 litros, es decir 2 kg.
- Peso base disponible: 14 − 2,4 − 2 = 9,6 kg, margen suficiente para un equipo normal.
Si el peso base sale por debajo de 4,5 kg, entras en el terreno del ultraligero: posible, pero exige material caro y renuncias. Si sale negativo, la comida y el agua ya superan el límite y conviene planificar reabastecimientos.
Dónde se va el peso
- Los tres grandes: mochila, tienda y saco de dormir suelen sumar la mitad del peso base. Son la primera partida que conviene revisar.
- El agua: en el Pirineo abundan las fuentes y los arroyos, pero en sierras mediterráneas en verano puede que tengas que cargar 3 o 4 litros entre puntos de agua. Consulta las fuentes en la guía de la ruta antes de salir.
- La comida: entre 0,6 y 0,9 kg por día con alimentos secos y energéticos. Los refugios guardados con cena y desayuno permiten aligerar mucho.
- La ropa de repuesto: un conjunto para dormir y una capa de abrigo bastan; lo demás suele volver sin usar.
Ajustar la mochila
Un peso correcto mal repartido cansa igual. Coloca lo más pesado pegado a la espalda y a la altura de los omóplatos, ajusta el cinturón sobre las caderas para que soporte la mayor parte de la carga y tensa las correas de carga de los hombros.
Fuera de España
En Estados Unidos los senderistas hablan en libras y llaman base weight al peso base. En los Andes o en Patagonia, las largas distancias entre puntos de suministro obligan a cargar más comida y, a menudo, a superar el 20 %. La calculadora acepta kilos y libras.