Comparar fuerza entre pesos distintos
En powerlifting, un deportista de 120 kg levanta casi siempre más que uno de 60 kg, pero eso no significa que sea relativamente más fuerte. La puntuación DOTS corrige el total por el peso corporal para comparar a deportistas de cualquier categoría, y se usa para elegir al mejor levantador de una competición o para seguir tu propia progresión aunque cambie tu peso.
La fórmula
DOTS = total × 500 ÷ (a + b × p + c × p² + d × p³ + e × p⁴)
Donde p es el peso corporal en kilos y a, b, c, d y e son coeficientes distintos para hombres y para mujeres. El peso se limita entre 40 y 210 kg en hombres y entre 40 y 150 kg en mujeres.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 83 kg con un total de 560 kg, la suma de sus mejores intentos en sentadilla, press de banca y peso muerto, tiene un coeficiente DOTS de 0,675 y una puntuación de unos 378, es decir, un nivel avanzado. Para llegar a 400 puntos necesitaría un total de unos 592,5 kg con el mismo peso. Una mujer de 63 kg con 350 kg de total obtiene una puntuación parecida, unos 376.
Niveles orientativos
| Puntuación DOTS | Nivel |
|---|---|
| Menos de 200 | Principiante |
| 200 a 300 | Intermedio |
| 300 a 400 | Avanzado |
| 400 a 500 | Élite nacional |
| Más de 500 | Nivel mundial |
Estos niveles son orientativos y se refieren a competiciones sin equipamiento, con cinturón y rodilleras como mucho.
El total
El total es la suma del mejor intento válido en cada uno de los tres movimientos. En competición, cada levantamiento debe cumplir las normas técnicas: en la sentadilla, la cadera debe bajar por debajo de la rodilla; en el press de banca, la barra debe detenerse en el pecho; en el peso muerto, hay que bloquear con la espalda recta. Un total de gimnasio sin jueces suele ser algo más alto que en una competición.
DOTS, Wilks e IPF GL
La fórmula Wilks se usó durante décadas, pero favorecía a algunas categorías de peso. La DOTS se ajustó con datos más recientes y la usan muchas federaciones y competiciones. La Federación Internacional de Powerlifting (IPF) y sus federaciones nacionales, como la española, usan en sus campeonatos sus propios puntos IPF GL. Las tres fórmulas dan órdenes de clasificación parecidos, pero no se pueden mezclar las cifras.
Progresar con seguridad
Para subir la puntuación, la vía más fiable es mejorar el total manteniendo el peso o ganar fuerza más deprisa que peso. Trabaja con una técnica correcta, progresa poco a poco y busca la supervisión de un entrenador cualificado antes de acercarte a tus máximos.